子供たちの健やかな成長のために!年齢別で考える、理想の寝かしつけ時間

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子供たちの健やかな成長のために!年齢別で考える、理想の寝かしつけ時間

ママへ。眠りを通して、子どもたちの未来を応援しませんか?

毎日お疲れ様です。子育ては本当に大変ですよね。そんな中で、お子さんの睡眠について悩んでいるママも多いのではないでしょうか?

実は、子どもの睡眠は、成長に大きく関わっているんです。質の高い睡眠は、心身の成長を促し、免疫力向上にもつながります。今回は、年齢別に見た子どもの理想的な寝かしつけ時間と、睡眠がもたらす効果についてご紹介します。

年齢別で変わる!理想の寝かしつけ時間

子どもの睡眠時間は、年齢によって異なります。成長段階によって必要な睡眠時間が変わるため、年齢に合った適切な睡眠時間を確保することが大切です。

  • 赤ちゃん(0~1歳) 眠くてぐずり始めたら、早めに寝かしつけを開始しましょう。夜中の授乳やオムツ替えで目が覚めてしまうことも多いので、短い睡眠を繰り返すことが特徴です。
  • 幼児期(1~3歳) 昼寝の回数や時間が徐々に減り、夜間の睡眠時間が長くなります。規則正しい生活リズムを心がけ、昼寝と夜の睡眠時間を分けるようにしましょう。
  • 学童期(4~12歳) 昼寝をする子は少なくなり、夜間の睡眠が中心となります。遅くとも夜9時30分には寝かしつけを開始し、十分な睡眠時間を確保しましょう。
  • 思春期(13歳~) 体内時計が遅れる傾向があり、なかなか寝付けない子もいます。無理に早く寝かせようとせず、本人のリズムに合わせつつ、遅くとも夜11時までには寝られるように促しましょう。

なぜ睡眠が大切なの?

睡眠は、子どもの成長に欠かせないものです。

  • 成長ホルモンの分泌 睡眠中に成長ホルモンが最も多く分泌されます。このホルモンは、骨の成長や筋肉の発達を促す働きがあります。
  • 脳の発達 睡眠中に脳は一日の出来事を整理し、記憶を定着させます。また、新しいことを学ぶ準備も進みます。
  • 免疫力の向上 睡眠不足は、免疫力を低下させ、風邪やインフルエンザにかかりやすくなる原因となります。
  • 心の安定 十分な睡眠は、心の安定にもつながります。

寝かしつけのコツ

  • リラックスできる環境づくり 寝る前の1時間は、スマホやテレビを避け、静かで暗い部屋で過ごしましょう。
  • 温かいお風呂 寝る前にぬるめのお風呂に入ることで、体を温めリラックス効果が期待できます。
  • 同じパターンで寝かしつけ 毎日同じようなパターンで寝かしつけを行うことで、子どもは安心しやすくなります。
  • 一緒に絵本を読んだり、歌を歌ったりする 穏やかな時間を共有することで、心地よく眠りにつけるでしょう。

まとめ

子どもの睡眠は、健やかな成長のためにとても大切です。年齢に合った睡眠時間を確保し、質の高い睡眠環境を整えることで、お子さんの成長をサポートすることができます。

もし、お子さんの睡眠について何か心配なことがあれば、小児科医に相談してみましょう。

ママも一緒にゆっくり休んで、明日からも笑顔で子育てを楽しんでくださいね!

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